FitVandaag - 2k erg race taper
Info nu! - Bedrijfsboodschap




Taper voorbeeld voor een 2k indoorroeien race
 
 
Hieronder een taper voorbeeld voor een 2k roeien dat ik persoonlijk heb gevolgd in de twee weken voorafgaand aan de OBIC 2010 in Antwerpen België. De dikgedrukte dagen zijn voor mij persoonlijk belangrijke dagen. Ik heb het programma min of meer precies gevolgd en het resultaat was naar verwachting voor mijzelf. Ik won de wedstrijd en roeide een tijd naar verwachting. Ik voelde me goed voor de wedstrijd, had gedaan wat ik wilde en had vertrouwen in een goed resultaat.
In het schema zit niet veel echt snelheidswerk, twee redenen, persoonlijk was mijn snelheid goed genoeg en een tweede reden is dat ik denk dat echt snelheidswerk sneller dan 2km tempo niet zo belangrijk is. Tempo hardheid is dat veel meer! 

Vrijdag 5  Fiets naar gym (heen en terug 3 km per ritje )nov 5 x 1500 meter,  4 minuten rust 1.43.0 tempo gemiddeld, rate 28/29 

Zaterdag  6 nov. rustdag

Zondag 7  nov. Piramide 250/500/750/1000/750/500/250.
Rust 90 seconden per 250 geroeide meters. Dus maximaal 6 minuten rust na de 1000 meter.  
Resultaat: 129.6/133.9/136.1/136.9/136.0/133.4/124.8 
Gemiddeld 134.5 rating 37/32/32/32/33/35/48

Maandag 8 nov. Fiets naar gym, 20 min 154.7/24, 500/145 r20,  500/159
Buikspieren/ krachttraining voor benen/rug en schouders.  Onderhoudstraining. 

Dinsdag 9 nov. Fiets naar de gym 1k Warm up 1.55
10k eerste 5 km 148.2, tweede helft 152.8 rate 24/25 Voelde me niet geweldig gemiddelde 150.8/24.
Cooling down 2.5 km 2.10 

Woensdag 10 nov fiets naar de Gym 2k 154.3/ r23
Buik/plankwerk Borst/biceps
500m/1k/500, korte pauze, 2.00/143.7/2.00  

Donderdag 11 nov  Auto naar de gym 2km 153.x  Warmup,
4 x 1k,pauze 1min/500, 2.19/1 min
Resultaat  314.9/15.5.15.5/13.5 rate 31/31/32/33 spm
Gemiddeld 137.4.  DIT GEMIDDELDE ZEGT MIJ VEEL OVER MIJN VORM. Dit is mijn minimum uitgangspunt voor een race.  
Cool down  2k 2.10

Vrijdag12 nov fiets naar de gym 2k 153.4/23
3x500 100/100/300 sprintstart, tempo sub 1.30, 300m 125.x
2k 155.4
Krachttraining voor rug en benen
300 Warm up, 1k 319.7/29, 500 meter cooling down 

Zaterdag 13 nov rustdag

Zondag 14 nov
2k,1250,625  pauze 8 minuten, doel 2k plus 3/4 seconden, 1 seconde sneller, en 2k min 2 seconden.
Resultaat: 139.7/138.7/134.1 rate 29/31/34 

Maandag 15 nov
30 min 152.2/24

Dinsdag 16 nov
Fiets naar de gym 
2k 154.7/22 300m 2k start
Buik/plankwerk Kracht voor hele lijf, 1 werkset voor alle hoofdspiergroepen,
300m 2.00, 2k 7.18 eerst 300m 136.5, rest  

Woensdag 17 nov
2k 90%, eerst km 2 k plus 1 tempo, daarna 700 meter 1.44, laatste 300 meter 1.39 
Resultaat 641.8  eerste km 1k 137.9/2k 142.5
Don 18 nov rustdag

Vrijdag 19 nov
10 min 154.6/25 
2k 400 meter race start 136.5, gemiddeld 1.57 tempo.

Zaterdag 20 race Doel voor de twee km rond 6.26, resultaat was 6.25.7 en in de middag 5 uur later een 1km van 3.04.1, dat was net niet helemaal maximaal en iets langer dan 1km omdat het een 4 x 1km estafette was. (Tegelijk roeien met zijn vieren totdat het team in totaal 4000 meter heeft afgelegd).
Vooral de laatste dagen beschouw ik als tapering.


 
 
Terug naar Roeitrainingen