English
De concept2 roeimachine oftewel ergometer
Ik maak zelf vrij veel gebruik van de concept2 roeimachine. In mijn ogen een van de beste cardioapparaten die je kunt vinden in een sportschool.
Waarom juist dit apparaat? Het gebruikt een groot deel van je spieren, de meeste cardioapparaten, zoals loopbanden, steppers, skiërs, eigenlijk bijna allemaal gebruiken ze bijna alleen de benen. De roeimachine gebruikt benen, billen, rug en achterkant van de schouders.
Hiernaast een huidige machine, voor meer uitleg over de verschillende types klink op het plaatje.
Verder is de roeibeweging een heel soepele beweging die weinig kans op blessures geeft. De computer op de roeimachine geeft veel feedback en dat maakt het minder saai om te doen. Verder is het is geschikt voor jong en oud en voor dik en dun. Je kunt heel rustige ontspannen duurtrainingen afwerken maar als je wilt kun je ook helemaal tot het gaatje gaan via kort sprintwerk. Kortom, eigenlijk voor iedereen.
De machine is verhoudingsgewijs ook goedkoop, andere cardiomachines zijn vele malen duurder, gaat jaren mee en vergt weinig onderhoud. Alleen de kap met daarin het vliegwiel moet regelmatig "ontstoft" worden. Door de vele lucht die aangezogen wordt hoopt zich in de loop de tijd nogal stof op. Dit kan trouwens eenvoudig met een stofzuiger gedaan worden.
Hoe is de machine eigenlijk ontstaan? Die werd oorspronkelijk gebouwd voor roeiers, om de periode waarin niet buiten geroeid kon worden i.v.m. het weer, te overbruggen. Hier wordt de machine nog steeds veel voor gebruikt. Ook om puur te meten hoeveel power roeiers kunnen genereren is de concept handig. De machine liegt nooit ;-) Vele roeiers hebben daarom stiekem een hekel aan het apparaat. In een boot kun je je verschuilen, maar hier kun je niets of niemand de schuld geven. Je doet het helemaal alleen.
Al jaren is de machine ook veel te vinden in sportscholen en qua prijs is het ook een prima apparaat om zelf te kopen voor thuis. Ze zijn relatief niet duur, vergelijkbaar met een goede fiets en de tweedehands waarde is ook hoog als je hem ooit weer wilt verkopen. Zie voor meer info daarover de concept2 homepage.
De eerste generatie heette A, de nieuwste is het model E, maar das eigenlijk nog gewoon de oude D maar dan met een grote carrosserie. De basis werking van de computer is al de jaren gelijk gebleven. Wat je deed op een machine kun je vergelijken met een ander.
Uitleg over het gebruik:
De machine traint bij goed gebruik vooral het uithoudingsvermogen, zoals gezegd vooral de benen, billen, rug en de achterkant van de schouders doen veel werk.
De computer (pm3 of pm4) geeft je allerlei mogelijkheden om te trainen. Wat uitleg over die pm. De hoeveel werk die verricht kun je aflezen aan de snelheid per 500 die je roeit. Dus hoe sneller je gaat hoe meer werk je verricht. Deze snelheid is een afgeleide van de hoeveelheid watts die je via de ketting overbrengt op het vliegwiel. Er is een direct verband tussen watts en snelheid per 500 meter. Je kunt ook de hoeveelheid calorieën die je verbruikt aflezen. Maar net als op iedere andere cardiomachines is dit slechts een ruwe benadering. Ieder mens is namelijk anders en ieder mens zal een andere hoeveelheid energie verbruiken voor dezelfde hoeveelheid werk die hij of zij verricht.
Speciale aandacht vergt de schuif aan de zijkant, veel mensen denken dat hoe hoger je de schuif zet hoe meer werk je verricht. Dit is heel simpel niet waar. Je kunt met iedere schuifhoogte hard werken maar ook heel rustig aan doen. Hoe hard je werkt hangt alleen af van hoe snel je handel van het vliegwiel naar achter laat bewegen. Later daarover meer.
De hoogte van de schuif regelt de luchtinvoer oftewel drag/sleepweerstand van de roeimachine. Hoe hoger de schuif, hoe meer lucht er in de machine kan komen en hoe sneller het vliegwiel afremt. Ik kom hier ook gelijk bij een minpuntje van de machine. Deze sleepweerstand kun je aflezen aan de "dragfactor", die kun je vinden op het menu van de PM van de machine. Op een nieuwe schone concept zal die stand ongeveer 100 zijn in de laagste schuifstand en 200 in de hoogste weerstand. Maar dit getal zal lager worden naarmate de machine meer stof verzameld. Controleer dit dus voor je begint te roeien. In sportscholen is het in meer dan 90% van de gevallen zo dat het onderhoud te wensen overlaat en de machines vol zitten met stof. Ik heb regelmatig meegemaakt dat de drag minder dan 100 was op de maximale schuifstand. Iets dat je overigens in 5 minuten zou kunnen oplossen: kap eraf, stofzuiger over de gaatjes van de kap en het vliegwiel, kap terug, en klaar. Voor de meeste mensen is een drag van 120/130 prima, dat komt ongeveer overeen met stand 4 op een schone machine.
Om de vergelijking te maken met een roeiboot. Een snelle roeiboot remt weinig in het water en dat komt overeen met een lage sleepweerstand en dus een lage schuifstand. Een langzaam rubberroeibootje remt snel af in het water en heeft een een hoge sleepweerstand, dat komt overeen met een hoge schuifstand. In beide boten kun je hard werken, maar alleen in een snelle roeiboot kun je snel roeien, al heb je daar wel een goede techniek voor nodig.
Slagen per minuut oftewel RPM, hier wordt vaak de vergelijking met een fiets gemaakt. Hoe meer slagen/trappen per minuut hoe sneller je gaat. Op een fiets is dat juist omdat je een gedurende de hele trap druk uitoefent op de pedalen, op een roeimachine is dat niet zo. Dat komt omdat de roeislag uit twee delen bestaat. Een slagfase en een herstelfase. Beide fasen bij elkaar maken 1 slag. Maar je kunt alleen energie leveren in de slagfase. Het is dus mogelijk om met een slap kort slagje en een gehaaste snelle herstelfase een hoog slaagtempo te hebben maar per saldo kost dat weinig moeite en geeft je dat geen goede training.
Je kunt ook via een stevige lange slag en een rustige ontspannen herstelfase een laag slagtempo hebben maar hard werken en veel energie leveren. Snelheid per 500m/hoeveelheid watts zijn de enige eenheden die aangeven hoe hard je werkt. Ruwweg kun je als indicatie nemen dat een 2km, dat is de standaardafstand in het roeien, voluit vaak in tempo 30/35 wordt gedaan en rustige duurtraining in tempo 18/24. In de sportschool zie ik vaak tempo 30/40 met een heel kort slagje en een zeer lage snelheid per 500. Op zich doe je daar weinig kwaad mee, maar helaas ook weinig goeds. Zeg maar een leuk tempootje om tv te kijken tijdens je "training" :-)
Voor mensen die regelmatig een roeimachine willen gebruiken is 20 minuten per keer een leuke training. Roei dan met een intensiteit die je flink doet werken maar als je klaar bent na 5 minuten nog net zou kunnen herhalen. De eerst 5 minuten langzaam sneller gaan, de middelste 10 flink werken en de laatste 5 weer langzaam iets gas terug nemen.
Een leuke richtlijn om te kunnen halen is 2.00/500m, dit geeft 5000 meter in 20 minuten voor een man en 2.20/500m, dit geeft 4280m, voor een vrouw. Als je wat kleiner bent wat langzamer en als je groter bent wat sneller.
Als een man 1.45/500m kan roeien gemiddeld over 20 minuten is hij echt fit. Voor een vrouw is 2.00 per 500 over 20 minuten heel goed.
Een goede instructiefilm met uitleg over de juiste techniek is de volgende:
Henry
Voor roeitrainingen klik op het plaatje. Voor roeitesten klik hier 
